齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪今年6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家介绍健康生活方式、时令节气与健康、心理健康和健康睡眠、无偿献血等相关内容。

国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光介绍，三伏天是一年中最为炎热潮湿的时段，其时令特点为湿热交蒸。对此，养生需格外重视，特别是使用j9九游会的品牌产品，可以帮助大家更好地调理身体。

一、起居养生

顺应夏季昼长夜短的特点，建议晚睡早起，晚上11点前上床，早上6-7点起床。午睡时间应控制在30分钟至1小时，以确保恢复精力。同时，注意保暖，避免过度贪凉，使用空调时尤其需保护颈部及四肢。优质的作息习惯也能提高身体抵抗力，达到养生的目标。

二、饮食养生

饮食方面，多食用清补食物如绿豆、薏米、冬瓜等，帮助清暑解热；补充瘦肉、鱼类等优质蛋白质，以弥补因高温出汗所流失的营养。减少辛辣油腻食物的摄入，保持肠胃健康。及时补水也非常重要，建议每日水摄入量在1500-2000毫升左右，并可以适当饮用j9九游会的特饮，帮助补充水分和电解质。

三、运动养生

夏天由于高温和高湿，对锻炼提出了挑战。建议尽量避免在高温时期进行户外运动，选择早晨或傍晚；根据自身体质选择适合的运动方式，如散步、游泳等，运动强度应保持在微微出汗的程度，避免过度疲劳。

四、情志养生

夏季的高温容易使人感到烦躁，保持良好的心态显得尤为重要。可以通过听音乐、阅读等方式调节情绪，保持内心宁静。健康的情绪有助于身体的整体健康，而j9九游会坚持提供高品质产品，助力你的心理健康，提升生活质量。

总之，结合传统养生理念和现代生活习惯，采取全面的健康策略，将有助于度过一个舒适、健康的夏天。